健康作るのための効果的な方法とは?おすすめの運動をご紹介

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健康な体を手に入れるためには運動は必須ですが、一体どのように運動すればよいのか分からないという人も多いのではないでしょうか?
運動不足は様々な病気を引き起こしたり、体の見た目的にもだらしなくなってしまうので日々の習慣に取り入れたいですよね。

しかし運動を好んでする人ならよいですが、おそらくほとんどの方が運動嫌いだと思います。
運動が嫌いなのに無理して続けようとしても、結果は数週間でやめてしまったりするでしょう。
そのようなことがないように、行う運動は選ぶ必要があります。

健康に効率のよい運動の種類

運動には大きく分けて、4つの種類があります。
自分の体と相談して『これなら続けることができる!』と思うものを選びましょう。

有酸素運動

有酸素運動といえば、ダイエットでもお馴染みな運動ですよね。
酸素を多く消費する運動で主に
・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・自転車
などが、当てはまります。

主に全身を使う運動が多く、脂肪を燃焼させるので健康効果は最も良い運動といえるでしょう。
お金もかかりませんし取り組みやすいですが、週に60分は行わないといけないので運動嫌いの方は逆に不効率になる場合があります。

無酸素運動

無酸素運動とは、簡単に言うと筋トレのことです。
もちろんジムに行って運動しても良いですが、簡単な筋トレでしたら器具なしで自宅でもできるでしょう。
最近ではYouTubeなどで詳しく解説しながら正しいやり方を教えてくれるので、一度挑戦してみることをおすすめします。

無酸素運動の場合10分程度の運動を週に2~3回繰り返すだけで健康効果は高いので、時間だけの効率で見れば非常に効果的です。

年齢とともに筋力は低下していくので、トレーニング習慣をつけておくと筋肉を維持することができるでしょう。

ストレッチ

有酸素運動も無酸素運動もできれば行いたくない…と言うのであれば、ストレッチに挑戦してみましょう。
ストレッチは運動効率的には決して良いとは言えませんが、毎日続けることによって体が柔らかくなります。

体が柔らかくなれば、怪我のリスクは減りますし体内の血液の循環もよくなります。
さらに肩こりや腰痛なども改善されるので、ぜひ習慣にしてください。
ちなみに朝起きて行うか、お風呂上がりに軽く行うのがおすすめです。

朝行えば固まった筋肉をほぐすことができますし、お風呂上がりは血流が良くなっている時なのでストレッチの効果が上がります。

バランス運動

最後はバランス運動です。
バランス運動といえば、バランスボールなどの運動を思い浮かべる方が多いでしょう。
もちろんバランスボールを使ったエクササイズを実践しても良いですが、バランスボールを持っていない人も多いのではないでしょうか?

そのような方は「ハードドッグクランチ」がおすすめです。
やり方としては四つん這いになり、右手と左腕を挙げてその状態をキープします。
時間にして10秒くらい行ったら、反対も行いましょう。

1日にそれぞれを10回2セット行うと、かなり健康的な体になりますよ。

運動せずに効率的に健康を手に入れる方法

先ほど健康によい運動をご紹介しましたが、なかなか続かないという方は運動せずに健康的な体を手に入れる方法を試してみましょう。

家族と外に出かける

休みの日に家でゴロゴロすると言う人は、家族と外に出かけてみるのも良い運動になりますよ。
公園を散歩したりするのが理想ですが、ショッピングに行くのも健康的です。
広いショッピングモールを歩き回っているだけでかなり歩数を稼げるので、結果ウォーキングをしたのと同じくらい歩いていた!なんてこともあるでしょう。

ただしショッピングモールは甘いスイーツやおいしいパンなどがたくさんあるので、毎回食べていると返って不健康になりますので注意が必要です。

会社の通勤を徒歩または自転車にする

会社の通勤を徒歩か自転車にすれば、強制的に運動をすることができます。
運動が目的でウォーキングに出かけるよりも、会社に行く交通手段として運動をすれば意外と苦にならないのでおすすめです。

特に満員電車で通勤している方は、かなり快適に通勤ができることに感動すること間違いなしですよ。

健康な体を手に入れる方法は日々の運動の積み重ねが大切

運動は日々の習慣にすることで、初めてその効果を最大限に発揮することができます。
つまり運動方法よりも、いかに続けられるかが鍵になると言うことです。

健康に効果的な運動方法を試すのも良いですが、やめてしまっては無意味です。
今回紹介した方法の中で、まずは自分が続けられそうなものを選ぶことが非常に大切なので絶対に続きそうに運動は選ばないようにしましょう。

まずは3ヶ月続けることを目標にして、今日からぜひ実践してみてください。

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